Tərəflər və mədə, ehtimal ki, bir qadının bədənində ən problemli yerlərdir. Əlbəttə ki, bu, üzüldü, ancaq fitness mərkəzlərinə və idman salonlarına getməyə vaxtın olmadığına görə daha da kədərlənir. Arıqlama çayları da həmişə hərəkət etmir və bəşəriyyətin gözəl yarısının bütün nümayəndələri onlara etibar etmirlər.
Ancaq çox narahat olmamalısınız, çünki idman salonlarına və möcüzəvi həblərə getmədən düzəldilə bilər. Bu gün qadınlar üçün evdə arıqlamaq və tərəfləri itirmək üçün çox effektiv məşqlər var. Onlar haqqında danışacağıq.
Yağ çöküntüsü təhlükəsi nədir
Onun meydana gəlməsinin yalnız beş əsas səbəbi var, lakin hamısı ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
Metabolik xəstəliklər, düzgün olmayan həyat tərzi, hipodinamiya, hormonal pozğunluqlar və stress - bütün bunlar artıq çəkinin ortaya çıxmasına kömək edir. Və o da öz növbəsində, ürək-damar xəstəliklərinə, diabet, psixi pozğunluqlara və musəloskelet sisteminin xəstəliklərinə səbəb olur.
Buna görə də, bu qədər acınacaqlı deyilsə, sağlamlığınız və rəqəminiz barədə ciddi düşünməyə dəyər. Qarın və tərəflərdən yağ çıxarmaq, ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər çətin deyil. Bunun üçün bir çox metod var.
6 təsirli kilo itkisi məşqləri
Bütün bu məşqlər qadınlarda qarın və tərəflərdə yağ yataqları ilə yaxşı mübarizə aparır. Onları həftədə üç-dörd dəfə etməlisiniz. Sonra tezliklə nəticəni görəcəksiniz. Onların hər birində on beş dəfə yerinə yetirilməlidir və zaman keçdikcə bu sayın otuzu işlədilsin.
Məşq 1
Döşəmədə oturmalı və ayaqlarınızın divara və ya hər hansı bir hərəkətsiz obyektə qarşı istirahət etməlisiniz. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklər tərəflərə boşanmalıdır. İndi növbə ilə, əvvəlcə irəli, sonra geri, sonra sağ və sola.
Məşq 2
Döşəmədə yatın və ayaqlarınızı bütün ayağa qoyaraq dizlərinizdə bükün. Döşəmə altını yerə basdırmaq lazımdır. Sonra yavaş bir nəfəs alın və başınızı və çiyinlərinizi bir az qaldırın. Bir neçə saniyə belə uzanır. İndi yavaş bir nəfəs al və en.
Məşq 3
Bu məşq əvvəlki kimi bir azdır. Döşəmə və ayaqları dizlərdə əymək. İlham haqqında, bədəni dizlərə qaldırın və exhale-də onu yenidən yerə endirin.
İş 4
Arxasında yatarkən dizlərinizi əymək lazımdır. Sonra pelvis yuxarı qaldırın. Bacardığınız qədər mümkün qədər yüksək qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə, təxminən on saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
İş 5
Yerdə oturun. Bir az geri saparaq əllərinizə and için. Dizlərdə onları eyni vaxtda, hər iki ayağı qaldırın. Ayaqlarınızı sinə çəkin. Sonra yavaş-yavaş onları aşağı salın, dizlərinizi düzəldin.
6-da məşq edin
Arxasında yerə uzanaraq, dirsəklərinizin altındakı qollarınızı göğsünüzə bükün. Sonra, bir ayağını diz düyünə, digərini dirsəkə bükdü. Doğru ayağı sağ ələ çəkə bilərsiniz. Və bu məşqi sağ ayağını sol ələ və sol ayağınıza uyğun olaraq sağ əlinə çəkərək edə bilərsiniz.
Evdə fiziki məşqlərin aparılması qaydaları
Unutmayın ki, dərsləri başlamaq üçün əvvəlcə isti-su etmək lazımdır. Daha sıx yük üçün isti və əzələləri hazırlamağa kömək edəcəkdir.
Nəfəsinizə əməl edin. Bir xüsusi tempdə məşqlər etmək də çox vacibdir.
Əzələ gərginliyini hiss etməyə çalışın. Əgər onlar gərgin deyilsə, deməli səhv bir şey edirsiniz. Yenidən cəhd edin.
Bədəninizə zərər verməmək üçün sabit bir mövqe tutmağa çalışın.
Hər hansı bir fiziki məşq tam bir mədədə və ya yalnız yedikdə edilə bilməz. Bir neçə saat gözləyin və yalnız sonra məşğul olmağa başlayın.
Əsas məşqlərə əlavə olaraq, Hula Hoop ilə məşğul olmaq faydalıdır. Qarın rəqsi də edə bilərsiniz. Yağdan qurtulmağa və gözəl bir bel əldə etməyə kömək edir.
Evdəki kilo itkisi planına görə mütəmadi olaraq məşq edir. Yalnız bu vəziyyətdə nəticə sizi qısa müddətdə sevindirəcəkdir.
Nəticəni necə düzəltmək olar
Nəticəni həll etmək üçün özünüzə düzgün qidalanmaya vərdiş etməli və həftəlik bir pəhriz deyil, həyat tərzi halına gətirməlisiniz.
Bundan əlavə, çox hərəkət etmək çox vacibdir. Daha çox piyada gəzin, təmiz havada gəzin.
Diyetinizdə yağ yandırmağa kömək edən məhsulları daxil edin. Bunlar ananas, kələm, moruq, alma, xiyardır.
Gündə dörd-beş dəfə kiçik hissələrdə yeyin.
Qızardılmış yeməyin. Daha yaxşı qaynadılmış ət, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər.
Nəticəni mükəmməl, səhər qaçışını qorumağa kömək edəcəkdir.
Unutmayın ki, həmişə çəkinizə əməl etməlisiniz. Gözəl və sağlam olun, idman oynayın! Bu sizə yaxşı görünməyə kömək edəcəkdir.